管理栄養士さんに教わったダイエット(メモ)

65.3kgの体重を約10ヶ月で55.2kgまで落としました(2014/6/10~2015/3/26)10ヶ月間(2016/1/26まで)リバウンドしなかったらダイエット成功ってことにしよう。

ダイエット開始時と目標達成時の詳細データを公開しました。

ダイエットを開始した2014年6月9日と2015年3月26日の詳しい身体データ公開しました。 ダイエット開始時とダイエット終了時の身体データ詳細 あれから3ヶ月たちました。1ヶ月目で0.5kg増えて、このままもとに戻るんじゃないか???と不安になったのですが、…

コストコのATHENAギリシャヨーグルト1kgを買ったよ♪

ギリシャヨーグルトが好きなんですが、スーパーで買うとちょっと高いので我慢してることが多いです。今回、コストコで1kg入りのギリシャヨーグルトが売っていたので、買ってみました。 ギリシャヨーグルトっていうのは水切りヨーグルトのことです。本場ギリ…

コストコで売っている低糖質パンが意外と普通に美味しい。

コストコで売っている低糖質パンを買って食べてみました。ふつうの菓子パンにしか見えないし、味も普通の菓子パンでした。普通の美味しくて、普通すぎてちょっとびっくりしました。 北海道クリームって書いてあるからクリームパンかと思ったら違った。

ダイエットの経過をまとめています。

ブログだと読むのが大変かなあと、ダイエットの経過をサイトにまとめているところです。だいたい1か月の内容をひとつの記事にしています。 いま、こんな感じ。まだ8月までしかUPしていないです。これからUPしますので、ながーい目でみてくださいね。

体重がダイエット終了直後に近づいた&イヤリング買った。

こんばんは。体重が55.3kgになってます。ダイエット直後は55.2kgでしたから、ああーよかったあ。 と思ったら筋肉量は37.5でちょっと減ってました。筋肉量を落としてはいけません! さてさて、新しいイヤリングをオーダーして買いました。オーダーなのに送料…

ケトン臭イヤイヤ。だから無理なダイエットはしない。

タニタの体組成計さんによると、体重は55.9kgでちょっとだけ減り、筋肉量は37.90kgから37.95kgに増えていました。これは、正確なのかな???筋肉量が増えているのは嬉しい。階段使うことくらいしか対策をしていないので、下半身の筋肉が増えているのかな。…

 階段の上り降りで筋肉量が増えた。

お久しぶりです。相変わらず、体組成計に乗るのが怖いですが、今朝、思い切って乗ってみました。 4月13日測ったら体重が56.0kgまでリバウンドしていたので今日もどーんどふえているのではないかと恐怖だったのですが、そうでもなかったです。55.85kgでした。…

なぜ体重を量るのが怖いのか&ランチは韓国料理。

ダイエット前もダイエット中も、体重を量るのが怖くて仕方なかったのですね。いまもそうです。今朝もさぼっちゃいました。 なんで体重を量るのが怖いのか? 増えたり減ったりするからですよね。お通じがないとか、水分取りすぎたとか、お風呂に入った後も体…

0.8kgびみょーにリバウンド。体脂肪率を下げるために頑張る。

TANITAの体重計にやっと勇気を出して乗ってます。体重がすでにびみょーにリバウンドして56.0kg。これだと順調に10ヶ月でもとの体重に戻ってしまいますのでね。ちゃんと体重管理しなくては・・・いや、体重が問題じゃないです。問題は体脂肪率。 幸い忙しいの…

4月11日とちょっと前ににコストコで買ったもの

いつもと同じようなものしか買ってないですが、 ダイエットには欠かせないのがきのこなので、カットシメジ。

コストコのココナッツオイル、いままで買った中で一番安いというかとんでもなく安いです。

コストコでココナッツオイルを見つけたんで買ってきました。1200g×2本で3,980円です。1本じゃないですよ!2本ですよ! コストコの店員さん、値札の価格間違っているんじゃ?と思うほど安い。エキストラバージンココナッツオイルって、大体200mlで1000円くら…

階段を利用したら筋肉が1kg増えて体脂肪が2kg減っていた。

先月、ダイエットラボで体組成を測ったとき、筋肉が1kg増えて体脂肪が2kg減っていました。 たぶん、階段のせいです。前月はお仕事でビルの上の階に上がることが多かったので、エスカレーターを使わずにせっせと階段で上っていたからだと。

コストコでダイエットお助け食材いろいろ買ってきました。

昨日はコストコでいろいろ買ってきました。レシートが水に濡れてぶよぶよになったので、はっきりしたお値段不明。カメラがちょっと調子悪いので画像なし。なので文章で説明。画像後から載せるかも。

タニタの体組成計買いました(目標体重達成のごほうび♪)

今朝、amazonで体組成計を買いました。amazonが一番安かったし送料無料だったので。いままで使っていた名もないメーカーの体組成計の数値の変動(誤差)がすごかったので、今回はあの!タニタを選びました。ただし、最新のじゃなく2013年のモデル“BC-313”で…

ダイエットで甘さを強く感じるようになった。

こんばんは。体重の測定はちょっとサボっています。中休みをおいて、今度は体重ではなく体脂肪率を減らすための食事をすることにします。 昨日、いちごが食べたくなってボウルにイチゴを入れてヨーグルトをかけました。覆いっきりフルーツを食べるなんて久し…

リバウンドしないために、今後のこと。

ダイエットラボ卒業したのでちょっと気が緩んでます。ラボの帰りに交通開館の北海道ソフトクリーム食べたけど美味しかったー。 しかし、気をゆるめると一気に逆戻りすること間違い無し。今後のことを考えましょうかね。あっ、その前にあと1kg体脂肪を減らし…

目標体重に達成、10ヶ月で10kg減量に成功。クックパッドダイエットラボを卒業しました。

こんばんは。今日はクックパッドダイエットラボで体組成の測定とダイエットの日でした。 昨日は55.6kgだったので目標まであと300g減らせなきゃいけないから、卒業はらいげつだなあと思っていたんですが、今日の13時にダイエットラボで測定したら目標体重達成…

そろそろリバウンドしない方法を考えよう。

こんばんは。今朝の体重は55.6kg、体脂肪率は23.8%でした。我家の体組成計はなんだか変なので体脂肪率は28%くらいなはずです。 目標体重まであと200gなんですけど、近づけそうでなかなか近づけません。明日はクックパッドダイエットラボでカウンセリング、…

スパイスとダイエットの補助効果が期待できるものが多いのですね。

こんばんは。今朝の体重は55.9%、体脂肪率は24.0%でした。我家の体組成計は5%くらい体脂肪率が高く出るので、本当は29.0くらいですね。 しかし、減らないなあ。でも、ダイエットがスムーズに進まないって体が正常な証拠なんですよね。ありがたく感謝しつ…

『王記厨房』の坦々麺が美味しくて。

こんばんは。今日の体重は55.7kg、体脂肪率は24.0%でした。わたしの体組成計は体脂肪率が低めに出るので、29%くらいの体脂肪率なはず。 今日は、お昼に『王記厨房』の坦々麺を食べました。 ここの坦々麺は本当に美味しい!坦々麺だけだと野菜が不足するの…

エキストラバージンココナッツオイルを2種類買う。

こんばんは。今朝の体重は55.5kg、体脂肪率は23.7%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、本当は28.7%くらいです。 ここんとこあっという間に真夜中で眠くて、ブログを更新していませんでした。でもダイエットをやめたわけではありませんよ! …

階段使ってます。。「階段ダイエット」なるものもあるらしいですし。

こんばんは。今朝の体重は55.7kg、体脂肪率は23.8%でした。我家の体組成計は調子が悪いので、本当は28.8%くらいの体脂肪率なはず。 最近、仕事の関係で高い建物の上の階にいくことが多くなったので、エレベーター使わずに階段使ってます。1階から5階まで上…

シーガルのランチボックス(お弁当箱)

こんばんは。今朝の体重は55.8kg、体脂肪率は24.3%でした。うーん、なんか数字が変?体組成計の調子が悪すぎ。毎日ほぼ同じ条件で体組成計の上に乗っているのに、なぜにこうも変動があるんだろう。 さて、昨日の記事に書いたシーガルのお弁当箱を本日開封。…

洗いやすくてかわいい、お弁当箱を買いました。

こんばんは。最近お仕事が忙しくてブログをサボっています。今日の体重は55.3kg、体脂肪率は23.7%でした。わが家の体組成計はちょっと体脂肪が少なめに出るので、28.7%くらいあるはずです。 外食するとお財布が痩せて体が太ることになりそうなので、なるべ…

『鶏肉とトマトのカレー煮』+ココナッツオイル+クミン+にんじんでカレーダイエット?

こんばんは。今朝の体重は55.9kg、体脂肪率は23.9%でした。我家の体重計は体脂肪率が控えめに出るので、実際には28.9%くらいです。 わたしはカレーが大好きで毎日カレーでもOK♪でもダイエットを始めてからあまり食べていませんでした。「カレーは脂が多い…

クミンとバターと体脂肪とダイエット。

こんばんは。今朝の体重は56.2kg、体脂肪率は23.9%でした。 うまく体重減らないなあと思っていたんですが、昨日クックパッドダイエットラボへ行って、「体重があまり減っていないのはは気にしなくていいです。とてもいい状態でやせていますよ!」と褒められ…

昔なつかし歯磨きダイエット

こんばんは。今朝の体重は55.6kg、体脂肪率は23.8%でした。我家の体組成計は5%くらい少なく出るので、28.8%くらいですね。 友達がLINEで「歯磨きしたら目が覚めて眠れない!」というので、しばらくLINEでぐだぐだ話していたんですが、「そういえば、歯磨…

辛いゴール前を『ののじ サラダおろし』に助けられる。

こんばんは。今朝の体重は56.1kg、体脂肪率は24.0%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、29.0%くらいの体脂肪のはず。 あとひとふんばりなんですが、なかなか体重も体脂肪も減りません。ゴールの3mくらい前で倒れそうなマラソンランナーみ…

『ののじ サラダおろし』(しりしり器?千切り器?)を買ったら野菜料理が楽だ。

こんばんは。今朝の体重は56.1kgと変わらず。体脂肪率は24.1%でした。わたしの家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、29.1%くらいでしょう。 ダイエットを外食だけで乗り切ろうとするとすごくお金がかかるので、家で料理することが多くなりました。が、…

適度に痩せると若返るが、痩せすぎると老ける。

こんばんは。今朝の体重は56.1kg、体脂肪率は24%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、実際には29%くらいです。 今日の晩ごはん。丸亀製麺でした。