管理栄養士さんに教わったダイエット(メモ)

65.3kgの体重を約10ヶ月で55.2kgまで落としました(2014/6/10~2015/3/26)10ヶ月間(2016/1/26まで)リバウンドしなかったらダイエット成功ってことにしよう。

たわごと

ケトン臭イヤイヤ。だから無理なダイエットはしない。

タニタの体組成計さんによると、体重は55.9kgでちょっとだけ減り、筋肉量は37.90kgから37.95kgに増えていました。これは、正確なのかな???筋肉量が増えているのは嬉しい。階段使うことくらいしか対策をしていないので、下半身の筋肉が増えているのかな。…

なぜ体重を量るのが怖いのか&ランチは韓国料理。

ダイエット前もダイエット中も、体重を量るのが怖くて仕方なかったのですね。いまもそうです。今朝もさぼっちゃいました。 なんで体重を量るのが怖いのか? 増えたり減ったりするからですよね。お通じがないとか、水分取りすぎたとか、お風呂に入った後も体…

適度に痩せると若返るが、痩せすぎると老ける。

こんばんは。今朝の体重は56.1kg、体脂肪率は24%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、実際には29%くらいです。 今日の晩ごはん。丸亀製麺でした。

ぴちぴちのスーツがブカブカになった。ゴールまであと少し!

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.1%でした。うちの体組成計は体脂肪が低めに出るので本当は29.1%くらいです。あと1.4kgで目標体重なんですが、この“あとひとふんばり”の時期はかなり辛いですね。 今日は太ってから買った15号のスーツを着て…

毎晩、鍋。鍋ダイエットと名づけてもいいくらい&食べなくても平気な人の話とかいろいろ。

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.1%でした。うちの体組成計は体脂肪が低めに出るので、実際は29.1%くらいです。 今日は昼間はお好み焼き。夜は鍋。毎晩のように鍋を食べています。鍋を食べた後にお魚と少しだけごはん。 白菜の1玉が大きいの…

やっぱりお腹が空きすぎると眠れない。

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.2%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出る体組成計なので、29.2%くらいの体脂肪率のはず。 昨日の夜、お腹が空きすぎだったのですが、夜に食べると体脂肪が増えるそうなのでお腹ぺこぺこのまま布団へ…

LLサイズも入らなかった私がLサイズのスキニージーンズを買った♪

こんばんは。今朝の体重は56.3kg、体脂肪率は24.0%でした。今日はちょっと少なくなってました。明日は増えてるでしょう。 ジーンズとかパンツ(下着じゃないほう)がブカブカだったりボロボロだったり染み付いていたりなので、ハニーズにパンツ(下着じゃな…

ダイエット食品って食べてもいいけど食べなくてもやせられるかも。

こんばんは。今朝の体重は57.0kg、体脂肪率は24.5%でした。昨日よりも体脂肪率が高いのはなぜなんでしょうね。 お昼はお好み焼きを食べました。お好み焼きはキャベツがたっぷり食べられていいですね。見た目がよくないので画像無しです。 最近、ダイエット…

Lサイズが着られるようになったのが嬉しくて、福袋を3つも買ってしまったので、リバウンドしたら大変です。

こんばんは。今朝の体重は57.0kg、体脂肪率は24.3%でした。昨日とおんなじです。 このお正月、Lサイズの服の福袋を3つも買ってしまいました。だってね、ここ数年、Lサイズだとぱっつんぱっつん、LLサイズだってぱっつんだったのですよ。 これはリバウンド…

変だぞ。食欲がない。

こんばんは。昨日はおいといて(え?)今朝の体重は57.6kg、体脂肪率は24.5%でした。 今日は食べたくて仕方がなかったてんぶらそばと丸源の肉そばを食べました。 でね、なんか変なんです。お昼に精進天ぷらそばを食べたけど、天ぷらを食べているうちにお腹…

焼き芋は冬のダイエッターの救世主かもしれない。

こんばんは。昨日の体重は57.8kg、体脂肪率は24.6%でした。今日の体重は58kg、体脂肪率は24.8%でした。うちの体組成計はいかれぽんちなので、体脂肪は+5%くらいが正しいです。 寒いとあったかいものとか甘いものを食べたくなります。脂っこいものも美味…

食べていないのに体重が増える。

こんばんは。今朝の体重は58.7kg、体脂肪率は25.0%でした。増えてます。 ついこの間まで、今よりずっと食べていたのにもかかわらずぐんぐん体重が減っていたのに、何事でしょう。 停滞期にプラス、寒いのも関係ありそうな気がします。スーパーのさんまやぶ…

インナーマッスルを鍛えるには???

こんばんは。昨日のカウンセリングのまとめ記事は書けていません。とりあえず今日の報告。我家のすっとこどっこいな体組成計によると、体重は58.6kg、体脂肪率は25.0%でした。 「わー!!!増えてる!!!」 なーんて別に驚きません。だって昨日のIbBodyの…

痩せるために生きてるわけじゃない。食べるために生きてるわけじゃない。

こんばんは。今朝の体重は57.9kg、体脂肪率は24.7%でした。なんでいきなり減るの?いよいようちの体組成計だめになってない? すべては明日わかるのでまあいいか。そう、明日は銀座のクックパッドダイエットラボでカウンセリングを受ける日なのです。 ここ…

脂肪分70%オフのなんちゃってマーガリン、なかなか美味しいんだけど、どうなの?

こんばんは。今朝の体重は58.1kg、体脂肪率は24.8%でした。 なんどもいいますが、去年の今頃よりも10kgくらい少ない体重になってるのです。ジーンズがパッツンパッツンだったのに、今はブカブカ。ファスナー締めるために息を止めてお腹を覆いっきりへこませ…

ケーキだって食パンみたいにスライスしてトーストにすればOK♪

こんばんは。今朝の体重は58.4kg、体脂肪率は24.8%でした。 唐突ですが、厚切りのハニートーストって、食パン1枚の10倍くらいの量じゃないですか。でも、10倍食べてる感じはしませんよね? ふわふわの焼き立てパンも薄切りトーストの10倍くらいの厚みがあっ…

なんとなくずっとお腹が空いていた日。

こんばんは。 今日の体重は58.4kg、体脂肪率は24.8%でした。去年の今頃の私って70kgくらいあったんですよね。なんだか不思議です。 今日は、朝ごはんとお昼をミニストップで買ってから図書館で調べものなどをして過ごしました。家で作って持っていくのが理…

楽しくお散歩♪おいしくごはん^▽^

こんばんは。 昨日の体重は58.9kg、体脂肪率は25.0%でした。今日の体重は58.3kg、体脂肪率は24.8%でした。相変わらず、我家の体組成計はあがったり下がったり信用なりません。 今日は、お友達と日比谷公園を散歩。 公園内をぐるぐるまわって、

ダイエットは方法によっては脳梗塞の原因になるらしい。

こんばんは。今朝の体重は59.3Kg,体脂肪率は25.5%でした。明日はカウンセリングの火なのに増えてるし。 最近、体組成計が不調です。電池交換ずっとしていないからかな。おおざっぱでいいかげんな性格でごめんなさい。 ところで、今日テレビをつけっぱなしに…

ダイエットがちょっと辛くなってきたので「つらいー」と泣き言を聞いてもらった。

こんばんは。今朝は体重59.1kg、体脂肪率25.5%でした。 お通じがなかったのと、昨日は焼肉だったからですね。まあ気長に行きましょう。 で、焼肉のあとに、ダイエット詳しい方にちょっと泣き言を聞いてもらいました。「なんかもう、まだ半年もたってないし…

コストコでの夜ご飯にクラムチャウダー。おいしくてヘルシー♪

こんばんは。昨日は更新サボりました。体重は2日間とも58.7kg、体脂肪率は25.2%→25.0%でした。 今夜はコストコへ行ったので、クラムチャウダーを食べました。おいしくてボリュームあって300円は嬉しいです。

睡眠不足だと太るらしい。

こんばんは。今朝の体重は58.7kg、体脂肪率は25.2%でした。 わたし、慢性的にすごい寝不足なんですけど、寝不足だと太るらしいですね。 いまのところは食事指導のおかげで体重減っていますが、これから危険なので生活変えていかないと。 で、今日のお昼こん…

ダイエットがひと段落したらやりたいこと。

こんばんは。今朝の体重は59kg、体脂肪率は25.1%でした。 ダイエットが人生の目的になってしまうのはいやなので、ダイエットが一段落したらどうしようかな?なんて考えてます。一段落っていうのは、目標体重に達して体重維持に入ってから。 仕事量増やして…

ダイエットが成功したあとよりもダイエット中が幸せ?

こんばんは。今朝の体重は59.3kg、体脂肪率は25.3%でした。 ちょっと戻っちゃいましたので、落ち込まないように、ダイエットを始めてから今日までの体重と体脂肪の変化のグラフをながめていました。 体脂肪率がもっと減ってもいい気がしますが、ちょっとづ…

まぼろしの“魔法のコムタンエキス”。

こんばんは。今朝の体重は58.9kg、体脂肪率は25.3%でした。 台風、大丈夫でしたか?こちらはどうということもなくあっという間に過ぎていきましたよ。台風一家。いや、一過。 昨日から体調悪くて、ごろごろしていることが多かったです。どよーんとしてたら…

ダイエットと脳細胞と集中力。

こんばんは。今日の体重は59.4kg、体脂肪率は25.5%でした。 体重が減ってくるともっと早く痩せたいという気持ちが出てきてしまうのですが、それはぐっと抑えなければと思っています。 それは“過度なダイエットを続けると脳が縮む”から。どのくらい前なのか…

59kg台に突入?

こんばんは。というか、もう朝じゃないですか。 19日の体重は60.0kg、体脂肪率は25.8%でした。20日の体重は59.2kg、体脂肪率は25.4%でした。これ、機械壊れてないですかね? 今日もメインはサンマ。なんでサンマってこんなに美味しいんでしょう。付け合せ…

バナナってこんなに美味しかったんだ。

こんばんは。今朝の体重は60.7kg、体脂肪率は25.9%でした。 以前ほど甘いお菓子を食べなくなったせいでしょうか。バナナがすっごく甘い! バナナ+大麦シリアル+豆乳にサラダを添えると、栄養バランスが取れてスイーツを食べた気分にもなれる、やさしいお食…

息子とのんびり。

今晩は。今朝の体重は60.2kg。体脂肪率は25.8%でした。 息子を病院に連れて行く日だったので、事業所は休ませ、午前中は病院へ行き、病院が1時過ぎまでかかったので、家につくとぐったり。ごはんを食べてから昼寝。 平和な日でした。毎日こんな日だったらい…

せっせと保存食♪

こんばんは。 体重が戻ってしまい、今朝の体重は61kg、体脂肪率は26.2%でした。お通じがよくないせいもあるのかな。あと、トレーナーの徳久さんにたんぱく質が足りないといわれているのでそのせいかも。 まあ、のんびりいきます。気にしすぎてストレスにな…