管理栄養士さんに教わったダイエット(メモ)

65.3kgの体重を約10ヶ月で55.2kgまで落としました(2014/6/10~2015/3/26)10ヶ月間(2016/1/26まで)リバウンドしなかったらダイエット成功ってことにしよう。

ダイエットお助け食材

コストコで売っている低糖質パンが意外と普通に美味しい。

コストコで売っている低糖質パンを買って食べてみました。ふつうの菓子パンにしか見えないし、味も普通の菓子パンでした。普通の美味しくて、普通すぎてちょっとびっくりしました。 北海道クリームって書いてあるからクリームパンかと思ったら違った。

4月11日とちょっと前ににコストコで買ったもの

いつもと同じようなものしか買ってないですが、 ダイエットには欠かせないのがきのこなので、カットシメジ。

コストコのココナッツオイル、いままで買った中で一番安いというかとんでもなく安いです。

コストコでココナッツオイルを見つけたんで買ってきました。1200g×2本で3,980円です。1本じゃないですよ!2本ですよ! コストコの店員さん、値札の価格間違っているんじゃ?と思うほど安い。エキストラバージンココナッツオイルって、大体200mlで1000円くら…

コストコでダイエットお助け食材いろいろ買ってきました。

昨日はコストコでいろいろ買ってきました。レシートが水に濡れてぶよぶよになったので、はっきりしたお値段不明。カメラがちょっと調子悪いので画像なし。なので文章で説明。画像後から載せるかも。

そろそろリバウンドしない方法を考えよう。

こんばんは。今朝の体重は55.6kg、体脂肪率は23.8%でした。我家の体組成計はなんだか変なので体脂肪率は28%くらいなはずです。 目標体重まであと200gなんですけど、近づけそうでなかなか近づけません。明日はクックパッドダイエットラボでカウンセリング、…

スパイスとダイエットの補助効果が期待できるものが多いのですね。

こんばんは。今朝の体重は55.9%、体脂肪率は24.0%でした。我家の体組成計は5%くらい体脂肪率が高く出るので、本当は29.0くらいですね。 しかし、減らないなあ。でも、ダイエットがスムーズに進まないって体が正常な証拠なんですよね。ありがたく感謝しつ…

エキストラバージンココナッツオイルを2種類買う。

こんばんは。今朝の体重は55.5kg、体脂肪率は23.7%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、本当は28.7%くらいです。 ここんとこあっという間に真夜中で眠くて、ブログを更新していませんでした。でもダイエットをやめたわけではありませんよ! …

『鶏肉とトマトのカレー煮』+ココナッツオイル+クミン+にんじんでカレーダイエット?

こんばんは。今朝の体重は55.9kg、体脂肪率は23.9%でした。我家の体重計は体脂肪率が控えめに出るので、実際には28.9%くらいです。 わたしはカレーが大好きで毎日カレーでもOK♪でもダイエットを始めてからあまり食べていませんでした。「カレーは脂が多い…

カフェラテの泡が食欲を抑えるそうですよ。

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.3%です。我家の体組成計は体脂肪が低めに出るので本当は29.3%くらいあるはず。 最近よくお邪魔しているMedエッジというサイト、ダイエットに関する情報もいろいろ載ってます。 たとえば、 カフェラテの泡、…

節約ダイエットメニュー『アボカド納豆キムチ&もやしナムル風』

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.2%でした。うちの体脂肪計は低めに出るので、29.2%くらいですね。 今日は納豆キムチ初体験。きざみたまねぎとアボカドを入れて食べてみました。とんでもなく美味しい!つけあわせはゆがいたもやしをウェイパ…

おいしいアマドコロ茶としょうがを一緒に煮だして飲んでます♪

こんばんは。今朝の体重は56.0kg、体脂肪率は24.2%でした。うちの体組成計はサービス満点なので、本当の体脂肪は29.2%くらいのはず。 今日は朝は豆乳オレ、お昼はとんこつらーめんとシャケとごはんを適当に息子に食べさせてから残り物をありがたくいただき…

ココナッツオイルとダイエットと年末年始。

こんばんは。今朝の体重はちょっと戻ってしまい57.5kg、体脂肪は24.5%でした。あんまり食べていないんだけどなあ。 これはお昼のサラダ。隠れていますが、アボカドも入ってます。これと緑茶だけでした。

バージンココナッツオイルを買ってみた。コーヒーに入れてみた。

こんばんは。ちょっとブログサボってました。でも、ダイエットはサボってないよ。今朝の体重は57.0kg、体脂肪率は24.3%でした。我家の体組成計は体脂肪率が低く出るから、プラス5%の29.3%かな。 さて、最近話題のココナッツオイルを買ってみました。ココ…

焼き芋は冬のダイエッターの救世主かもしれない。

こんばんは。昨日の体重は57.8kg、体脂肪率は24.6%でした。今日の体重は58kg、体脂肪率は24.8%でした。うちの体組成計はいかれぽんちなので、体脂肪は+5%くらいが正しいです。 寒いとあったかいものとか甘いものを食べたくなります。脂っこいものも美味…

発芽玄米をまぜてごはんを焚いたら香ばしくて美味しい。

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.8%でした。なんどもいいますが、我家の体脂肪計は体脂肪率が5%くらい少なくでます。 わがやのごはんは“もち麦入りごはん”。もち麦を入れて繊維質をUPして血糖値の上昇をゆっくりにするねらいです。 今日か…

業務用スーパーの鶏肉で蛋白質不足を乗り切る計画。

こんにちは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は(うちの体組成計では、ですよ)24.7%でした。昨日とおとといは省略します。 クックパッドダイエットラボのトレーナー徳久さんに「蛋白質が足りません」といわれ続けているので、業務用スーパーで鶏肉2kgを買っ…

コストコで買ったダイエットお助け品。

おとといコストコへ行っていろいろ買ってきました。 グレープトマト 908g 880円 量の多さにビビッて買ったことなかったグレープトマト。3日でほとんど食べちゃった。 ミニトマトは1個が2~5kcalなので、ダイエット中でも安心して食べられるありがたい食…

脂肪分70%オフのなんちゃってマーガリン、なかなか美味しいんだけど、どうなの?

こんばんは。今朝の体重は58.1kg、体脂肪率は24.8%でした。 なんどもいいますが、去年の今頃よりも10kgくらい少ない体重になってるのです。ジーンズがパッツンパッツンだったのに、今はブカブカ。ファスナー締めるために息を止めてお腹を覆いっきりへこませ…

沢山食べられなくなっていることに気づく&レンジでチン、手づくり豆腐。

こんばんは。今朝の体重は58.9kg、体脂肪率は25.5%でした。 自然の摂理で体重が徐々に減りにくくはなっています。これはある意味正常な反応ですから仕方ないですね。 今日、ずーっと食べたいと思っていた、丸亀うどんの“タル鶏天ぶっかけ”を食べにいきまし…

マンナンごはん初体験

こんばんは。今朝の体重は63.7kg、体脂肪率は27.1でした。 雑穀米大好きで毎日のように雑穀米をたべていますが、今日は気分をかえてカレー+マンナンごはんを食べてみました。 この写真じゃ、カレーが主役ですね。すみません。カレーが大好きなんです。