管理栄養士さんに教わったダイエット(メモ)

65.3kgの体重を約10ヶ月で55.2kgまで落としました(2014/6/10~2015/3/26)10ヶ月間(2016/1/26まで)リバウンドしなかったらダイエット成功ってことにしよう。

経過報告

毎晩、鍋。鍋ダイエットと名づけてもいいくらい&食べなくても平気な人の話とかいろいろ。

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.1%でした。うちの体組成計は体脂肪が低めに出るので、実際は29.1%くらいです。 今日は昼間はお好み焼き。夜は鍋。毎晩のように鍋を食べています。鍋を食べた後にお魚と少しだけごはん。 白菜の1玉が大きいの…

体が温まるものはカロリー低くても満足感があるね♪

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.3%でした。停滞していますな。わたしの家の体組成計は体脂肪が低めにでるので本当は29.3%くらいです。 最近ほんとうに寒いですよね。あったかいものが食べたくなります。みそラーメンとか、キムチ鍋とか、や…

カフェラテの泡が食欲を抑えるそうですよ。

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.3%です。我家の体組成計は体脂肪が低めに出るので本当は29.3%くらいあるはず。 最近よくお邪魔しているMedエッジというサイト、ダイエットに関する情報もいろいろ載ってます。 たとえば、 カフェラテの泡、…

節約ダイエットメニュー『アボカド納豆キムチ&もやしナムル風』

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.2%でした。うちの体脂肪計は低めに出るので、29.2%くらいですね。 今日は納豆キムチ初体験。きざみたまねぎとアボカドを入れて食べてみました。とんでもなく美味しい!つけあわせはゆがいたもやしをウェイパ…

アボカド+納豆が美味しい♪

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.4%でした。 納豆が嫌いじゃないけど、そんなに好きでもない私。でも心に決めました。わたしは納豆をが好きになるのです。 安いからお財布が傷まないし、体にいいし、いいことづくめ。 納豆に紫蘇と長葱を刻ん…

タバコを吸うと筋肉が減る??

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.4%でした。うちの体組成計は体脂肪が低めに出るので、24.9%くらいです。 なんで一晩で0.9kgも増えてるんでしょうねぇ。トイレもちゃんと行ってますよ。我慢してませんよ。あれれ?まあいいか。 最近“Medエッ…

おいしいアマドコロ茶としょうがを一緒に煮だして飲んでます♪

こんばんは。今朝の体重は56.0kg、体脂肪率は24.2%でした。うちの体組成計はサービス満点なので、本当の体脂肪は29.2%くらいのはず。 今日は朝は豆乳オレ、お昼はとんこつらーめんとシャケとごはんを適当に息子に食べさせてから残り物をありがたくいただき…

やっぱりお腹が空きすぎると眠れない。

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.2%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出る体組成計なので、29.2%くらいの体脂肪率のはず。 昨日の夜、お腹が空きすぎだったのですが、夜に食べると体脂肪が増えるそうなのでお腹ぺこぺこのまま布団へ…

肥満につながる腸内細菌なんてあるんですね。

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.2%でした。うちの体脂肪計は体脂肪率が低めに出るので、24.7%くらいです。 今日はおそばを食べました。おそば好きなんですよね。安くておいしいうどん屋さんは沢山あるのにおそばやさんが少ないのが悩みのタ…

ココナッツオイルでホットケーキを焼くとさくさくで美味しいよ。

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.3%でした。我家の体組成計は体脂肪が低めに出るので本当は29.3%くらいです。 納豆があまり好きではないのですが、安いし体にもいいので好きになれるように頑張ろうと決めました。ランチのおかずは納豆オムレ…

ダイエットの味方、鍋の日々+ダイエットの敵、バターフィンガー

こんばんは。今朝の体重は57.3kg、体脂肪率は24.5%でした。ちょっと戻りましたね。ははは。 今日は七草粥の日ですが、息子が食べないのでパス!キムチ鍋にしました。 最近は鍋料理を毎日のように食べてます。土鍋が壊れたのと卓上のガスコンロがないので、ビ…

LLサイズも入らなかった私がLサイズのスキニージーンズを買った♪

こんばんは。今朝の体重は56.3kg、体脂肪率は24.0%でした。今日はちょっと少なくなってました。明日は増えてるでしょう。 ジーンズとかパンツ(下着じゃないほう)がブカブカだったりボロボロだったり染み付いていたりなので、ハニーズにパンツ(下着じゃな…

ダイエット食品って食べてもいいけど食べなくてもやせられるかも。

こんばんは。今朝の体重は57.0kg、体脂肪率は24.5%でした。昨日よりも体脂肪率が高いのはなぜなんでしょうね。 お昼はお好み焼きを食べました。お好み焼きはキャベツがたっぷり食べられていいですね。見た目がよくないので画像無しです。 最近、ダイエット…

Lサイズが着られるようになったのが嬉しくて、福袋を3つも買ってしまったので、リバウンドしたら大変です。

こんばんは。今朝の体重は57.0kg、体脂肪率は24.3%でした。昨日とおんなじです。 このお正月、Lサイズの服の福袋を3つも買ってしまいました。だってね、ここ数年、Lサイズだとぱっつんぱっつん、LLサイズだってぱっつんだったのですよ。 これはリバウンド…

2015年明けましておめでとうございます。

昨年はダイエットにお付き合いいただきありがとうございました。今年もよろしくお願いします。 今朝の体重は57.0kg、体脂肪率は24.3%。我家の体組成計は体脂肪率が低めに出るので29.3%くらいですね。 2014年6月10日からの体重と体脂肪率の変化です。

ココナッツオイルとダイエットと年末年始。

こんばんは。今朝の体重はちょっと戻ってしまい57.5kg、体脂肪は24.5%でした。あんまり食べていないんだけどなあ。 これはお昼のサラダ。隠れていますが、アボカドも入ってます。これと緑茶だけでした。

バージンココナッツオイルを買ってみた。コーヒーに入れてみた。

こんばんは。ちょっとブログサボってました。でも、ダイエットはサボってないよ。今朝の体重は57.0kg、体脂肪率は24.3%でした。我家の体組成計は体脂肪率が低く出るから、プラス5%の29.3%かな。 さて、最近話題のココナッツオイルを買ってみました。ココ…

筋肉増えてた!クックパッドダイエットラボでカウンセリング7回目。

今日はクックパッドダイエットラボでのカウンセリングでした。詳細は明日以降に書きますが、体重は先月より500gしか減っておらず。 「減っていないですね。しょぼーん」とうなだれていると、「もみじさん、減ってますよ。脂肪は1キロ減っているんです。筋肉…

ケーキもチキンも食べないクリスマス。

メリークリスマス~♪今朝の体重は57.5kg、体脂肪率は24.5%でした。体重減りにくくなってるけど、ちょっとづつでも減ってるのは嬉しいです。 なによりも、若い頃に無茶なダイエットを繰り返してすっかり痩せにくくなっていた私がここまで痩せられたのはすご…

寝ないと体脂肪が減りにくい体になるって言うから寝よう。

こんばんは。今朝の体重は57.6kg、体脂肪率は24.5%でした。うちの体組成計はおせじが上手なので、本当は+5%です。 体重よりも体脂肪率が重要なので、寝たほうがいいのですよね。かんたんなことなのになぜかできません。なーぜーだー♪ 効率が悪いからです…

ファミレスの夜はサイドメニューで乗り切る。

こんばんは。今朝の体重は57.5kg、体脂肪率は24.6%でした。体組成計が天然なので、本当はこれ+5%くらい。体脂肪は睡眠不足だとなかなか減らないそうです。寝ないといけませんな。 最近、全粒粉のパンにほれております。このパンはスーパーに売っている“ム…

変だぞ。食欲がない。

こんばんは。昨日はおいといて(え?)今朝の体重は57.6kg、体脂肪率は24.5%でした。 今日は食べたくて仕方がなかったてんぶらそばと丸源の肉そばを食べました。 でね、なんか変なんです。お昼に精進天ぷらそばを食べたけど、天ぷらを食べているうちにお腹…

トーニングシューズって特に必要でもないみたいですね。

こんばんは。今朝の体重は57.9kg、体脂肪率は24.7%でした。 やっぱり体重戻りますね。わかっていたけれど。どんどん低燃費になる人間の殻だってすごいですね。 先日買ったトーンシューズが足に合わなかったらしく足が痛くて捨てました。 やっぱりイージート…

急に体重が減ったのはなぜ?

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.2%でした。うちの体組成計は何かが変なので、実際には5%増しの29.2%くらいです。 今朝は、昨日よりも0.9kgも減っていました。体脂肪率は0.6%も。何事???たぶん、これは一瞬の喜びだと思います。明日は…

連続の食べ&飲み会だけど体重は減ってます。

こんばんは。今朝の体重は57.8kg、体脂肪率は24.8%でした。うちの体組成計はサービス精神旺盛のおせじ上手なので、本当の体脂肪率は29.8%くらいです。 年末で、たのしくわいわい食べたり飲んだりが続いています。でも大丈夫。野菜から食べるというダイエッ…

(アロマ)やせる香り 太る香り

こんばんは。今朝の体重は58kg、体脂肪率は24.8%でした。 写真は今晩のごはん。「モラタメ.net」からとどいたニッセンの“らくダ”です。これだけだと徳久トレーナーに「蛋白質が足りません!」 としかられちゃうので、チリサーモンのかまをプラスしました…

焼き芋は冬のダイエッターの救世主かもしれない。

こんばんは。昨日の体重は57.8kg、体脂肪率は24.6%でした。今日の体重は58kg、体脂肪率は24.8%でした。うちの体組成計はいかれぽんちなので、体脂肪は+5%くらいが正しいです。 寒いとあったかいものとか甘いものを食べたくなります。脂っこいものも美味…

ボトルサラダで調理時間短縮&野菜たっぷり

こんばんは。今朝の体重は58.1kg、体脂肪率は24.9%でした。うちの体組成計は親切なんで、体脂肪率を5%くらい低めに表示してくれます。なので、だいたい体脂肪率30%くらいです。 おととい、ボトルサラダなるものを知りました。ガラス瓶にドレッシングを入…

発芽玄米をまぜてごはんを焚いたら香ばしくて美味しい。

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.8%でした。なんどもいいますが、我家の体脂肪計は体脂肪率が5%くらい少なくでます。 わがやのごはんは“もち麦入りごはん”。もち麦を入れて繊維質をUPして血糖値の上昇をゆっくりにするねらいです。 今日か…

蛋白質たっぷりで心が落ち着く

こんばんは。今日のお昼ごろの体重は58.2kg、体脂肪率は25.0%でした。 今日は蛋白質たっぷりの食事でした。朝はバナナだけでしたけど。 お昼はこんな感じで、