管理栄養士さんに教わったダイエット(メモ)

65.3kgの体重を約10ヶ月で55.2kgまで落としました(2014/6/10~2015/3/26)10ヶ月間(2016/1/26まで)リバウンドしなかったらダイエット成功ってことにしよう。

経過報告

業務用スーパーの鶏肉で蛋白質不足を乗り切る計画。

こんにちは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は(うちの体組成計では、ですよ)24.7%でした。昨日とおとといは省略します。 クックパッドダイエットラボのトレーナー徳久さんに「蛋白質が足りません」といわれ続けているので、業務用スーパーで鶏肉2kgを買っ…

食べていないのに体重が増える。

こんばんは。今朝の体重は58.7kg、体脂肪率は25.0%でした。増えてます。 ついこの間まで、今よりずっと食べていたのにもかかわらずぐんぐん体重が減っていたのに、何事でしょう。 停滞期にプラス、寒いのも関係ありそうな気がします。スーパーのさんまやぶ…

インナーマッスルを鍛えるには???

こんばんは。昨日のカウンセリングのまとめ記事は書けていません。とりあえず今日の報告。我家のすっとこどっこいな体組成計によると、体重は58.6kg、体脂肪率は25.0%でした。 「わー!!!増えてる!!!」 なーんて別に驚きません。だって昨日のIbBodyの…

体重は減っているのに体脂肪は増えている! ダイエットラボでのカウンセリング6回目

今日は、クックパッドダイエットラボでの6回目のカウンセリングでした。 まずは、Inbodyでの計測。家の体組成計は妖しいから、Inbodyでの計測は大切。目標の月1kgには届かなかったものの、0.8kgの減量。ですが! なんと、体脂肪が700gも増えてるよー。しくし…

痩せるために生きてるわけじゃない。食べるために生きてるわけじゃない。

こんばんは。今朝の体重は57.9kg、体脂肪率は24.7%でした。なんでいきなり減るの?いよいようちの体組成計だめになってない? すべては明日わかるのでまあいいか。そう、明日は銀座のクックパッドダイエットラボでカウンセリングを受ける日なのです。 ここ…

有酸素運動でカロリーを消費よりも、エクササイズで筋肉量を増やす!

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.9%でした。 今日は美味しいハンバーガーを食べながら、可愛いお友達にダイエットについて教えてもらいました。 「有酸素運動でカロリーを消費するよりも、エクササイズで筋肉量を増やしたほうがいいよ」とい…

ラーメンは、もやしで底上げ

こんばんは。 今朝の体重は58.6kg、体脂肪率は24.9%でした。体重が増えている。停滞期は辛いぜ。 今日はラーメンを底上げ。麺は半分だけ使用。ラーメンどんぶりの底に軽く炒めたしいたけともやしをたっぷり敷いています。

こんばんは。地震大丈夫でしたか? 今日の体重は58.3kg、体脂肪率は24.9%でした。体重、だんだん減りにくくなってるなあ。 今日は外食2回。お昼ははじめて入ったパン屋さんのごぼうチキンサンド。パンはゴマや雑穀がたっぷり入ったバンズ。

お菓子の替わりにさつまいも。お昼ごはんはたこ焼き。

こんばんは。今日の体重は58.3kg、体脂肪率は25.0でした。あれ?戻ってますね。 寒いとお腹すきますよね。とくに夜、空気が冷えてくるとすごくお腹がすきますよね?ここ数日、もうダイエットやめようかと思いました。しつこく言いますがだってお腹すくじゃな…

ちょっと奥さんケーキ食べすぎ!

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.8%でした。 今日はケーキを2回も食べてしまいました。それと、体調があまりよくない。眠い。たぶん寝不足でしょう。 寝不足すると太るそうですね。食欲は余計にでるわ、脂肪は落ちにくくなるわ、筋肉は付きに…

問題は体脂肪率ですねん。

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.8%でした。昨日より0.1kg増えてますが、目標は月1kgの減量だからまあいいや。ゆっくり減ったほうがリバウンドしにくいからあせってはいけない。 ところで、問題は体重ではなく体脂肪率なんですよね。うちの体…

トランス脂肪酸が少ないマーガリンがあったよ&おにぎらずは握らないのでダイエット的にいいかも。

こんばんは。今朝の体重は58.1kg、体脂肪率は24.8%でした。 昨日書いた、マーガリンが体に悪い?って話の続きです。 トランス脂肪酸がいろんな悪さをするとか、トランス脂肪酸を食べていると怒りっぽくなるとか。 一応、バターを買ってきました。発酵バター…

脂肪分70%オフのなんちゃってマーガリン、なかなか美味しいんだけど、どうなの?

こんばんは。今朝の体重は58.1kg、体脂肪率は24.8%でした。 なんどもいいますが、去年の今頃よりも10kgくらい少ない体重になってるのです。ジーンズがパッツンパッツンだったのに、今はブカブカ。ファスナー締めるために息を止めてお腹を覆いっきりへこませ…

70%カロリーオフなマーガリンのようなバターのようなもの。

こんばんは。今朝の体重は58.4kg、体脂肪率は24.8%でした。 今日は、お友達とハワイアンカフェで夕ご飯を食べました。ロコモコ美味しかったー。 お友達とごはんを食べるって、ダイエット中にはすごくいいことだと思います。特に、ダイエットもせず暴飲暴食…

ケーキだって食パンみたいにスライスしてトーストにすればOK♪

こんばんは。今朝の体重は58.4kg、体脂肪率は24.8%でした。 唐突ですが、厚切りのハニートーストって、食パン1枚の10倍くらいの量じゃないですか。でも、10倍食べてる感じはしませんよね? ふわふわの焼き立てパンも薄切りトーストの10倍くらいの厚みがあっ…

なんとなくずっとお腹が空いていた日。

こんばんは。 今日の体重は58.4kg、体脂肪率は24.8%でした。去年の今頃の私って70kgくらいあったんですよね。なんだか不思議です。 今日は、朝ごはんとお昼をミニストップで買ってから図書館で調べものなどをして過ごしました。家で作って持っていくのが理…

ダイエットが成功しない理由は脳の『セットポイント』?

こんばんは。 今朝の体重は58.8kg、体脂肪率は25.5%でした。 わたしの周りにはダイエッターが沢山います。本を読んでもテレビを見ても、ダイエッターは沢山います。

トマトと豆腐とアボカド。

こんばんは。 今朝の体重は58.5kg、体脂肪率は24.8%でした。 最近、ミニトマトがおいしくてたまらないのですが、ミニトマト高いですよね。肉より高いこともあります。 なので、普通のトマトを買って食べてはいるのですが、うーん・・違う!やっぱりミニトマ…

楽しくお散歩♪おいしくごはん^▽^

こんばんは。 昨日の体重は58.9kg、体脂肪率は25.0%でした。今日の体重は58.3kg、体脂肪率は24.8%でした。相変わらず、我家の体組成計はあがったり下がったり信用なりません。 今日は、お友達と日比谷公園を散歩。 公園内をぐるぐるまわって、

岡田斗司夫さんとレコーディングダイエット&やきいもおいしい。

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.8%でした。急に減ると体組成計に“ほんとかよっ!”って突っ込みたくなりますよ。 今日はおまつりだったので、息子といろいろ食べました。おいしかったのがこれ! サツマイモを焼いたのにお砂糖をまぶしただけ…

沢山食べられなくなっていることに気づく&レンジでチン、手づくり豆腐。

こんばんは。今朝の体重は58.9kg、体脂肪率は25.5%でした。 自然の摂理で体重が徐々に減りにくくはなっています。これはある意味正常な反応ですから仕方ないですね。 今日、ずーっと食べたいと思っていた、丸亀うどんの“タル鶏天ぶっかけ”を食べにいきまし…

朝ごはんをセブンイレブンで栄養バランスよく買ってみた。

こんばんは。今朝の体重は58.8kg、体脂肪率は25%でした。 今朝はごはんをセブンイレブンで買って食べました。セブンイレブンではいつも、お財布に余裕があるときはシャケかいくらのおにぎり、余裕がないときはツナマヨネーズのおにぎりかコロッケを食べてい…

寒くなってきたから鍋料理。

こんばんは。今朝の体重は58.6kg、体脂肪率は24.9%でした。 不振な動きをしていた我家の体組成計ですが、ボタン電池を交換したらちょっと調子がよくなりました。しばらく買い替えないでこのままで行きます。目標体重に達するまでいけるかもしれません。 さて…

今日もプレートランチ

こんばんは。今朝の体重は58.8kg、体脂肪率は25%でした。 体重が減りにくくなったからといって、ヤケ食いしてはいけません。吸収がよすぎて一気にリバウンドしますよ(自分に言い聞かせてます) 今日のお昼は、 卵のピクルスを半分に割って黄身と野菜のピク…

豆腐をおいしく食べて、更年期を乗り切る。

こんばんは。今朝の体重は58.6kg、体脂肪率は25%でした。いつも言ってますが、我が家の体組成計の動きが妖しいのであてにはなりません。 さて、更年期を快適に過ごすためには肉ばかりじゃなく大豆も食べてイソフラボンいっぱい摂らなきゃということで、今日…

サイゼリヤのおすすめヘルシーメニュー。

こんばんは。停滞は続いております。相変わらず体重は58.7kg、体脂肪率は25.5%です。 今日は息子とお出かけ&外食でした。 いつもならマックに行ったり食べ放題に行ったりするのですが、これからしばらくはそういうわけにはいかない。 昨日クックパッドのト…

ダイエットは方法によっては脳梗塞の原因になるらしい。

こんばんは。今朝の体重は59.3Kg,体脂肪率は25.5%でした。明日はカウンセリングの火なのに増えてるし。 最近、体組成計が不調です。電池交換ずっとしていないからかな。おおざっぱでいいかげんな性格でごめんなさい。 ところで、今日テレビをつけっぱなしに…

ダイエットがちょっと辛くなってきたので「つらいー」と泣き言を聞いてもらった。

こんばんは。今朝は体重59.1kg、体脂肪率25.5%でした。 お通じがなかったのと、昨日は焼肉だったからですね。まあ気長に行きましょう。 で、焼肉のあとに、ダイエット詳しい方にちょっと泣き言を聞いてもらいました。「なんかもう、まだ半年もたってないし…

食べすぎは夕食で調節♪

こんばんは。今朝の体重は58.7kg、体脂肪率は25.2%でした。 今日は昼間においしいケーキやマフィンを食べたので、夜はサラダのみにしました。 これです。デニーズのアニバーサリーサラダです。デニーズ大好き♪

スパムはとっても便利な食材ですが食べ過ぎに注意。

こんばんは。今朝の体重は58.7kg、体脂肪率は25.3%でした。 今日はスパムを1日2回も食べてしまいました。卵も1日2個。同じものばかり食べてはいけませんよ!