管理栄養士さんに教わったダイエット(メモ)

65.3kgの体重を約10ヶ月で55.2kgまで落としました(2014/6/10~2015/3/26)10ヶ月間(2016/1/26まで)リバウンドしなかったらダイエット成功ってことにしよう。

豆知識メモ

コストコのココナッツオイル、いままで買った中で一番安いというかとんでもなく安いです。

コストコでココナッツオイルを見つけたんで買ってきました。1200g×2本で3,980円です。1本じゃないですよ!2本ですよ! コストコの店員さん、値札の価格間違っているんじゃ?と思うほど安い。エキストラバージンココナッツオイルって、大体200mlで1000円くら…

そろそろリバウンドしない方法を考えよう。

こんばんは。今朝の体重は55.6kg、体脂肪率は23.8%でした。我家の体組成計はなんだか変なので体脂肪率は28%くらいなはずです。 目標体重まであと200gなんですけど、近づけそうでなかなか近づけません。明日はクックパッドダイエットラボでカウンセリング、…

スパイスとダイエットの補助効果が期待できるものが多いのですね。

こんばんは。今朝の体重は55.9%、体脂肪率は24.0%でした。我家の体組成計は5%くらい体脂肪率が高く出るので、本当は29.0くらいですね。 しかし、減らないなあ。でも、ダイエットがスムーズに進まないって体が正常な証拠なんですよね。ありがたく感謝しつ…

階段使ってます。。「階段ダイエット」なるものもあるらしいですし。

こんばんは。今朝の体重は55.7kg、体脂肪率は23.8%でした。我家の体組成計は調子が悪いので、本当は28.8%くらいの体脂肪率なはず。 最近、仕事の関係で高い建物の上の階にいくことが多くなったので、エレベーター使わずに階段使ってます。1階から5階まで上…

クミンとバターと体脂肪とダイエット。

こんばんは。今朝の体重は56.2kg、体脂肪率は23.9%でした。 うまく体重減らないなあと思っていたんですが、昨日クックパッドダイエットラボへ行って、「体重があまり減っていないのはは気にしなくていいです。とてもいい状態でやせていますよ!」と褒められ…

辛いゴール前を『ののじ サラダおろし』に助けられる。

こんばんは。今朝の体重は56.1kg、体脂肪率は24.0%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、29.0%くらいの体脂肪のはず。 あとひとふんばりなんですが、なかなか体重も体脂肪も減りません。ゴールの3mくらい前で倒れそうなマラソンランナーみ…

『ののじ サラダおろし』(しりしり器?千切り器?)を買ったら野菜料理が楽だ。

こんばんは。今朝の体重は56.1kgと変わらず。体脂肪率は24.1%でした。わたしの家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、29.1%くらいでしょう。 ダイエットを外食だけで乗り切ろうとするとすごくお金がかかるので、家で料理することが多くなりました。が、…

適度に痩せると若返るが、痩せすぎると老ける。

こんばんは。今朝の体重は56.1kg、体脂肪率は24%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、実際には29%くらいです。 今日の晩ごはん。丸亀製麺でした。

カフェラテの泡が食欲を抑えるそうですよ。

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.3%です。我家の体組成計は体脂肪が低めに出るので本当は29.3%くらいあるはず。 最近よくお邪魔しているMedエッジというサイト、ダイエットに関する情報もいろいろ載ってます。 たとえば、 カフェラテの泡、…

タバコを吸うと筋肉が減る??

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.4%でした。うちの体組成計は体脂肪が低めに出るので、24.9%くらいです。 なんで一晩で0.9kgも増えてるんでしょうねぇ。トイレもちゃんと行ってますよ。我慢してませんよ。あれれ?まあいいか。 最近“Medエッ…

食べ物に関するうわさに惑わされないために読んでおきたいサイト。

一時期、マーガリン食べちゃダメとか言われてましたよね。ココナッツオイルも健康に良くないって言われた記憶が。バターがダメって言われていたこともあったし、コーヒーを飲むと早死にするって言われていたことも。 テレビで納豆食べるだけで痩せるって放送…

肥満につながる腸内細菌なんてあるんですね。

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.2%でした。うちの体脂肪計は体脂肪率が低めに出るので、24.7%くらいです。 今日はおそばを食べました。おそば好きなんですよね。安くておいしいうどん屋さんは沢山あるのにおそばやさんが少ないのが悩みのタ…

ココナッツオイルでホットケーキを焼くとさくさくで美味しいよ。

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.3%でした。我家の体組成計は体脂肪が低めに出るので本当は29.3%くらいです。 納豆があまり好きではないのですが、安いし体にもいいので好きになれるように頑張ろうと決めました。ランチのおかずは納豆オムレ…

バージンココナッツオイルを買ってみた。コーヒーに入れてみた。

こんばんは。ちょっとブログサボってました。でも、ダイエットはサボってないよ。今朝の体重は57.0kg、体脂肪率は24.3%でした。我家の体組成計は体脂肪率が低く出るから、プラス5%の29.3%かな。 さて、最近話題のココナッツオイルを買ってみました。ココ…

ケーキもチキンも食べないクリスマス。

メリークリスマス~♪今朝の体重は57.5kg、体脂肪率は24.5%でした。体重減りにくくなってるけど、ちょっとづつでも減ってるのは嬉しいです。 なによりも、若い頃に無茶なダイエットを繰り返してすっかり痩せにくくなっていた私がここまで痩せられたのはすご…

トーニングシューズって特に必要でもないみたいですね。

こんばんは。今朝の体重は57.9kg、体脂肪率は24.7%でした。 やっぱり体重戻りますね。わかっていたけれど。どんどん低燃費になる人間の殻だってすごいですね。 先日買ったトーンシューズが足に合わなかったらしく足が痛くて捨てました。 やっぱりイージート…

連続の食べ&飲み会だけど体重は減ってます。

こんばんは。今朝の体重は57.8kg、体脂肪率は24.8%でした。うちの体組成計はサービス精神旺盛のおせじ上手なので、本当の体脂肪率は29.8%くらいです。 年末で、たのしくわいわい食べたり飲んだりが続いています。でも大丈夫。野菜から食べるというダイエッ…

(アロマ)やせる香り 太る香り

こんばんは。今朝の体重は58kg、体脂肪率は24.8%でした。 写真は今晩のごはん。「モラタメ.net」からとどいたニッセンの“らくダ”です。これだけだと徳久トレーナーに「蛋白質が足りません!」 としかられちゃうので、チリサーモンのかまをプラスしました…

コストコで買ったダイエットお助け品。

おとといコストコへ行っていろいろ買ってきました。 グレープトマト 908g 880円 量の多さにビビッて買ったことなかったグレープトマト。3日でほとんど食べちゃった。 ミニトマトは1個が2~5kcalなので、ダイエット中でも安心して食べられるありがたい食…

食べていないのに体重が増える。

こんばんは。今朝の体重は58.7kg、体脂肪率は25.0%でした。増えてます。 ついこの間まで、今よりずっと食べていたのにもかかわらずぐんぐん体重が減っていたのに、何事でしょう。 停滞期にプラス、寒いのも関係ありそうな気がします。スーパーのさんまやぶ…

有酸素運動でカロリーを消費よりも、エクササイズで筋肉量を増やす!

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.9%でした。 今日は美味しいハンバーガーを食べながら、可愛いお友達にダイエットについて教えてもらいました。 「有酸素運動でカロリーを消費するよりも、エクササイズで筋肉量を増やしたほうがいいよ」とい…

ダイエットが成功しない理由は脳の『セットポイント』?

こんばんは。 今朝の体重は58.8kg、体脂肪率は25.5%でした。 わたしの周りにはダイエッターが沢山います。本を読んでもテレビを見ても、ダイエッターは沢山います。

岡田斗司夫さんとレコーディングダイエット&やきいもおいしい。

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.8%でした。急に減ると体組成計に“ほんとかよっ!”って突っ込みたくなりますよ。 今日はおまつりだったので、息子といろいろ食べました。おいしかったのがこれ! サツマイモを焼いたのにお砂糖をまぶしただけ…

今日もプレートランチ

こんばんは。今朝の体重は58.8kg、体脂肪率は25%でした。 体重が減りにくくなったからといって、ヤケ食いしてはいけません。吸収がよすぎて一気にリバウンドしますよ(自分に言い聞かせてます) 今日のお昼は、 卵のピクルスを半分に割って黄身と野菜のピク…

サイゼリヤのおすすめヘルシーメニュー。

こんばんは。停滞は続いております。相変わらず体重は58.7kg、体脂肪率は25.5%です。 今日は息子とお出かけ&外食でした。 いつもならマックに行ったり食べ放題に行ったりするのですが、これからしばらくはそういうわけにはいかない。 昨日クックパッドのト…

ダイエットは方法によっては脳梗塞の原因になるらしい。

こんばんは。今朝の体重は59.3Kg,体脂肪率は25.5%でした。明日はカウンセリングの火なのに増えてるし。 最近、体組成計が不調です。電池交換ずっとしていないからかな。おおざっぱでいいかげんな性格でごめんなさい。 ところで、今日テレビをつけっぱなしに…

ダイエットがちょっと辛くなってきたので「つらいー」と泣き言を聞いてもらった。

こんばんは。今朝は体重59.1kg、体脂肪率25.5%でした。 お通じがなかったのと、昨日は焼肉だったからですね。まあ気長に行きましょう。 で、焼肉のあとに、ダイエット詳しい方にちょっと泣き言を聞いてもらいました。「なんかもう、まだ半年もたってないし…

夜の10時以降に食べると太る理由

こんばんは。昨日の体重は60.0kg、体脂肪率は25.8%でした。今日の体重は60.3kg、体脂肪率は25.8%でした。 昨日は“るろうに剣心 伝説の最期編”のレイトショーを観にいってきて、ブログを書きそこねました。でも、イケメンをたくさん見てきたのできっといい…

ダイエットをしながらやさしく穏やかな人でいるためにその1 利き手と反対の手を使ってみる。

こんばんは。昨日はブログをかけなかったのでまとめて書きます。 昨日の体重は61.4kg、体脂肪率は26.8%でした。今日の体重は61.9kg、体脂肪率は26.4%でした。 ダイエットしていなくても短期でネガティブで情緒不安定なくせして、ダイエット中も人に迷惑はか…

涙が出るくらい美味しいお肉が届いた。ちょっとづつ食べるよ。

こんばんは。今朝の体重は61.9kg、体脂肪率は26.4%でした。61kg台だ!わーい♪しばらく62kg台に戻ったりするんでしょうか気にしなーい♪ 食べる量を抑えていると、その分高くて美味しいものが買えるという素敵なメリットがあります。とはいっても、基本はスー…