管理栄養士さんに教わったダイエット(メモ)

65.3kgの体重を約10ヶ月で55.2kgまで落としました(2014/6/10~2015/3/26)10ヶ月間(2016/1/26まで)リバウンドしなかったらダイエット成功ってことにしよう。

食べたもの

コストコで売っている低糖質パンが意外と普通に美味しい。

コストコで売っている低糖質パンを買って食べてみました。ふつうの菓子パンにしか見えないし、味も普通の菓子パンでした。普通の美味しくて、普通すぎてちょっとびっくりしました。 北海道クリームって書いてあるからクリームパンかと思ったら違った。

ダイエットで甘さを強く感じるようになった。

こんばんは。体重の測定はちょっとサボっています。中休みをおいて、今度は体重ではなく体脂肪率を減らすための食事をすることにします。 昨日、いちごが食べたくなってボウルにイチゴを入れてヨーグルトをかけました。覆いっきりフルーツを食べるなんて久し…

そろそろリバウンドしない方法を考えよう。

こんばんは。今朝の体重は55.6kg、体脂肪率は23.8%でした。我家の体組成計はなんだか変なので体脂肪率は28%くらいなはずです。 目標体重まであと200gなんですけど、近づけそうでなかなか近づけません。明日はクックパッドダイエットラボでカウンセリング、…

スパイスとダイエットの補助効果が期待できるものが多いのですね。

こんばんは。今朝の体重は55.9%、体脂肪率は24.0%でした。我家の体組成計は5%くらい体脂肪率が高く出るので、本当は29.0くらいですね。 しかし、減らないなあ。でも、ダイエットがスムーズに進まないって体が正常な証拠なんですよね。ありがたく感謝しつ…

『王記厨房』の坦々麺が美味しくて。

こんばんは。今日の体重は55.7kg、体脂肪率は24.0%でした。わたしの体組成計は体脂肪率が低めに出るので、29%くらいの体脂肪率なはず。 今日は、お昼に『王記厨房』の坦々麺を食べました。 ここの坦々麺は本当に美味しい!坦々麺だけだと野菜が不足するの…

シーガルのランチボックス(お弁当箱)

こんばんは。今朝の体重は55.8kg、体脂肪率は24.3%でした。うーん、なんか数字が変?体組成計の調子が悪すぎ。毎日ほぼ同じ条件で体組成計の上に乗っているのに、なぜにこうも変動があるんだろう。 さて、昨日の記事に書いたシーガルのお弁当箱を本日開封。…

『鶏肉とトマトのカレー煮』+ココナッツオイル+クミン+にんじんでカレーダイエット?

こんばんは。今朝の体重は55.9kg、体脂肪率は23.9%でした。我家の体重計は体脂肪率が控えめに出るので、実際には28.9%くらいです。 わたしはカレーが大好きで毎日カレーでもOK♪でもダイエットを始めてからあまり食べていませんでした。「カレーは脂が多い…

辛いゴール前を『ののじ サラダおろし』に助けられる。

こんばんは。今朝の体重は56.1kg、体脂肪率は24.0%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、29.0%くらいの体脂肪のはず。 あとひとふんばりなんですが、なかなか体重も体脂肪も減りません。ゴールの3mくらい前で倒れそうなマラソンランナーみ…

『ののじ サラダおろし』(しりしり器?千切り器?)を買ったら野菜料理が楽だ。

こんばんは。今朝の体重は56.1kgと変わらず。体脂肪率は24.1%でした。わたしの家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、29.1%くらいでしょう。 ダイエットを外食だけで乗り切ろうとするとすごくお金がかかるので、家で料理することが多くなりました。が、…

適度に痩せると若返るが、痩せすぎると老ける。

こんばんは。今朝の体重は56.1kg、体脂肪率は24%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、実際には29%くらいです。 今日の晩ごはん。丸亀製麺でした。

お腹があったまると食欲が落ち着くので『チャイタイム’ス』というチャイを飲んでいる。

こんばんは。今朝の体重は55.7kg、体脂肪率は24%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので実際は29%くらいですね。 最近冷えるのでチャイを飲むことが多くなってきました。ここ数日MOKUってお店で買った国産の茶葉を使ったチャイを飲んでいます。…

コストコで買った『ジョニーズ(Johnny's) パンケーキベイキングミックス』(有機全粒小麦粉パンケーキミックス)が美味しい。

こんばんは。昨日のの体重は56.1kgとちょっと増えていました。体脂肪は23.9%。我家の体組成計は体脂肪が低めにでるので、28.9%くらいですね。 今日は体重56.4kg、体脂肪は24.0%でした。正確には29.0%くらいですね。どうしたんだ?さらに増えてるじゃない…

あと-100gで目標体重だった朝。

こんばんは。今朝の体重は55.4kg、体脂肪率は23.6%でした。我家の体組成計は体脂肪率が低めに出るので、実際には28.6%くらいです。 わたしの目標体重は65,3kgから-10kg減の55.3kgなので、あと100gで目標体重ですね。でも、上がったり下がったりするのが体…

アップルパイを食べちゃったから夕食抜き。

こんばんは。今日の体重はゾロ目の55.5kg、体脂肪率は23.8%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出るので、実際は28.8%くらいです。たぶん。 昨日アップルパイはダイエットが終わってから、みたいなことを書いたばかりだというのに、ホットアップルパ…

アナログ派にクックパッドダイエット手帳。

こんばんは。今朝の体重は55.4kg、体脂肪率は23.8%でした。我家の体組成計は体脂肪率が低めに出るので、実際は28.8%くらいでしょう。 今日は、結構食べました。 朝 シリアル+豆乳+バナナ2本 昼 サーモン塩麴漬焼+アボカド+お味噌汁 おやつ いちごトラ…

超久しぶりにグリーンカレー♪

こんばんは。今朝の体重は55.6kg、体脂肪率は23.8%でした。我家の体脂肪計は体脂肪率が低めに出るので、28.8%くらいが正解です。 私はカレーが大好きです。1日3食カレーでも平気なくらい。インドカレーやタイのカレーが特に好きなのですが、スープカレーで…

疲れていますが、ホットバナナが美味しいので幸せだ。

こんにちは。今朝の体重は55.6kg、体脂肪率は23.7%でした。我家の体組成計は体脂肪率が少なめに出るので、実際は28.7%くらいです。最近疲れていてダイエットのことを半分くらい忘れているのですが、食べることもよく忘れる(疲れているから)ので、体重は…

気が付けば発酵食品だらけ。&今日食べたもの。

こんばんは。今朝、体重と体脂肪率を測ったのですが、メモを取り忘れてしまいました。どっちも減っていたのでまあいいや。もうじき?朝だし。 あと、クックパッドダイエットのマイページにアクセスできないです。メンテナンスなのかサーバートラブルなのか、…

焼き芋1本でおなかがいっぱいになって熟睡。

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.1%でした。停滞してます。うちの体脂肪計は体脂肪率が低めに出るので、正しくは29.1%くらいです。 今日はお昼にどうしても焼き芋が食べたくなり、近所の美味しい焼きいもを買って食べました。たぶん“紅はる…

ダイエット中のランチにぴったりな表参道のカフェ『レストランバー カイ (CAY)』

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.2%でした。うちの体組成計は体脂肪が少なめに出るため、本当は29.2%くらいです。 ここ数日、余裕がなくて記録もブログもサボってました。いろいろやること済ませて終わるころには眠くてダメでした。 話は…

“「えー?また鍋?」ダイエット”。今日は坦々鍋!

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.3%でした。うちの体組成計は隊j脂肪が低めにでるので本当は29.3 %くらいなはずです。 体重・体脂肪率ともに昨日よりも増えていますが、たぶん、お通じがなかったからでしょう。 今日食べたもの。(たまには全…

体が温まるものはカロリー低くても満足感があるね♪

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.3%でした。停滞していますな。わたしの家の体組成計は体脂肪が低めにでるので本当は29.3%くらいです。 最近ほんとうに寒いですよね。あったかいものが食べたくなります。みそラーメンとか、キムチ鍋とか、や…

節約ダイエットメニュー『アボカド納豆キムチ&もやしナムル風』

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.2%でした。うちの体脂肪計は低めに出るので、29.2%くらいですね。 今日は納豆キムチ初体験。きざみたまねぎとアボカドを入れて食べてみました。とんでもなく美味しい!つけあわせはゆがいたもやしをウェイパ…

アボカド+納豆が美味しい♪

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.4%でした。 納豆が嫌いじゃないけど、そんなに好きでもない私。でも心に決めました。わたしは納豆をが好きになるのです。 安いからお財布が傷まないし、体にいいし、いいことづくめ。 納豆に紫蘇と長葱を刻ん…

タバコを吸うと筋肉が減る??

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.4%でした。うちの体組成計は体脂肪が低めに出るので、24.9%くらいです。 なんで一晩で0.9kgも増えてるんでしょうねぇ。トイレもちゃんと行ってますよ。我慢してませんよ。あれれ?まあいいか。 最近“Medエッ…

やっぱりお腹が空きすぎると眠れない。

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.2%でした。我家の体組成計は体脂肪が少なめに出る体組成計なので、29.2%くらいの体脂肪率のはず。 昨日の夜、お腹が空きすぎだったのですが、夜に食べると体脂肪が増えるそうなのでお腹ぺこぺこのまま布団へ…

ココナッツオイルでホットケーキを焼くとさくさくで美味しいよ。

こんばんは。今朝の体重は56.7kg、体脂肪率は24.3%でした。我家の体組成計は体脂肪が低めに出るので本当は29.3%くらいです。 納豆があまり好きではないのですが、安いし体にもいいので好きになれるように頑張ろうと決めました。ランチのおかずは納豆オムレ…

ダイエットの味方、鍋の日々+ダイエットの敵、バターフィンガー

こんばんは。今朝の体重は57.3kg、体脂肪率は24.5%でした。ちょっと戻りましたね。ははは。 今日は七草粥の日ですが、息子が食べないのでパス!キムチ鍋にしました。 最近は鍋料理を毎日のように食べてます。土鍋が壊れたのと卓上のガスコンロがないので、ビ…

ダイエット食品って食べてもいいけど食べなくてもやせられるかも。

こんばんは。今朝の体重は57.0kg、体脂肪率は24.5%でした。昨日よりも体脂肪率が高いのはなぜなんでしょうね。 お昼はお好み焼きを食べました。お好み焼きはキャベツがたっぷり食べられていいですね。見た目がよくないので画像無しです。 最近、ダイエット…

Lサイズが着られるようになったのが嬉しくて、福袋を3つも買ってしまったので、リバウンドしたら大変です。

こんばんは。今朝の体重は57.0kg、体脂肪率は24.3%でした。昨日とおんなじです。 このお正月、Lサイズの服の福袋を3つも買ってしまいました。だってね、ここ数年、Lサイズだとぱっつんぱっつん、LLサイズだってぱっつんだったのですよ。 これはリバウンド…