管理栄養士さんに教わったダイエット(メモ)

65.3kgの体重を約10ヶ月で55.2kgまで落としました(2014/6/10~2015/3/26)10ヶ月間(2016/1/26まで)リバウンドしなかったらダイエット成功ってことにしよう。

食べたもの

ケーキもチキンも食べないクリスマス。

メリークリスマス~♪今朝の体重は57.5kg、体脂肪率は24.5%でした。体重減りにくくなってるけど、ちょっとづつでも減ってるのは嬉しいです。 なによりも、若い頃に無茶なダイエットを繰り返してすっかり痩せにくくなっていた私がここまで痩せられたのはすご…

ファミレスの夜はサイドメニューで乗り切る。

こんばんは。今朝の体重は57.5kg、体脂肪率は24.6%でした。体組成計が天然なので、本当はこれ+5%くらい。体脂肪は睡眠不足だとなかなか減らないそうです。寝ないといけませんな。 最近、全粒粉のパンにほれております。このパンはスーパーに売っている“ム…

変だぞ。食欲がない。

こんばんは。昨日はおいといて(え?)今朝の体重は57.6kg、体脂肪率は24.5%でした。 今日は食べたくて仕方がなかったてんぶらそばと丸源の肉そばを食べました。 でね、なんか変なんです。お昼に精進天ぷらそばを食べたけど、天ぷらを食べているうちにお腹…

急に体重が減ったのはなぜ?

こんばんは。今朝の体重は56.9kg、体脂肪率は24.2%でした。うちの体組成計は何かが変なので、実際には5%増しの29.2%くらいです。 今朝は、昨日よりも0.9kgも減っていました。体脂肪率は0.6%も。何事???たぶん、これは一瞬の喜びだと思います。明日は…

連続の食べ&飲み会だけど体重は減ってます。

こんばんは。今朝の体重は57.8kg、体脂肪率は24.8%でした。うちの体組成計はサービス精神旺盛のおせじ上手なので、本当の体脂肪率は29.8%くらいです。 年末で、たのしくわいわい食べたり飲んだりが続いています。でも大丈夫。野菜から食べるというダイエッ…

(アロマ)やせる香り 太る香り

こんばんは。今朝の体重は58kg、体脂肪率は24.8%でした。 写真は今晩のごはん。「モラタメ.net」からとどいたニッセンの“らくダ”です。これだけだと徳久トレーナーに「蛋白質が足りません!」 としかられちゃうので、チリサーモンのかまをプラスしました…

焼き芋は冬のダイエッターの救世主かもしれない。

こんばんは。昨日の体重は57.8kg、体脂肪率は24.6%でした。今日の体重は58kg、体脂肪率は24.8%でした。うちの体組成計はいかれぽんちなので、体脂肪は+5%くらいが正しいです。 寒いとあったかいものとか甘いものを食べたくなります。脂っこいものも美味…

ボトルサラダで調理時間短縮&野菜たっぷり

こんばんは。今朝の体重は58.1kg、体脂肪率は24.9%でした。うちの体組成計は親切なんで、体脂肪率を5%くらい低めに表示してくれます。なので、だいたい体脂肪率30%くらいです。 おととい、ボトルサラダなるものを知りました。ガラス瓶にドレッシングを入…

発芽玄米をまぜてごはんを焚いたら香ばしくて美味しい。

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.8%でした。なんどもいいますが、我家の体脂肪計は体脂肪率が5%くらい少なくでます。 わがやのごはんは“もち麦入りごはん”。もち麦を入れて繊維質をUPして血糖値の上昇をゆっくりにするねらいです。 今日か…

蛋白質たっぷりで心が落ち着く

こんばんは。今日のお昼ごろの体重は58.2kg、体脂肪率は25.0%でした。 今日は蛋白質たっぷりの食事でした。朝はバナナだけでしたけど。 お昼はこんな感じで、

食べていないのに体重が増える。

こんばんは。今朝の体重は58.7kg、体脂肪率は25.0%でした。増えてます。 ついこの間まで、今よりずっと食べていたのにもかかわらずぐんぐん体重が減っていたのに、何事でしょう。 停滞期にプラス、寒いのも関係ありそうな気がします。スーパーのさんまやぶ…

痩せるために生きてるわけじゃない。食べるために生きてるわけじゃない。

こんばんは。今朝の体重は57.9kg、体脂肪率は24.7%でした。なんでいきなり減るの?いよいようちの体組成計だめになってない? すべては明日わかるのでまあいいか。そう、明日は銀座のクックパッドダイエットラボでカウンセリングを受ける日なのです。 ここ…

有酸素運動でカロリーを消費よりも、エクササイズで筋肉量を増やす!

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.9%でした。 今日は美味しいハンバーガーを食べながら、可愛いお友達にダイエットについて教えてもらいました。 「有酸素運動でカロリーを消費するよりも、エクササイズで筋肉量を増やしたほうがいいよ」とい…

ラーメンは、もやしで底上げ

こんばんは。 今朝の体重は58.6kg、体脂肪率は24.9%でした。体重が増えている。停滞期は辛いぜ。 今日はラーメンを底上げ。麺は半分だけ使用。ラーメンどんぶりの底に軽く炒めたしいたけともやしをたっぷり敷いています。

こんばんは。地震大丈夫でしたか? 今日の体重は58.3kg、体脂肪率は24.9%でした。体重、だんだん減りにくくなってるなあ。 今日は外食2回。お昼ははじめて入ったパン屋さんのごぼうチキンサンド。パンはゴマや雑穀がたっぷり入ったバンズ。

お菓子の替わりにさつまいも。お昼ごはんはたこ焼き。

こんばんは。今日の体重は58.3kg、体脂肪率は25.0でした。あれ?戻ってますね。 寒いとお腹すきますよね。とくに夜、空気が冷えてくるとすごくお腹がすきますよね?ここ数日、もうダイエットやめようかと思いました。しつこく言いますがだってお腹すくじゃな…

ちょっと奥さんケーキ食べすぎ!

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.8%でした。 今日はケーキを2回も食べてしまいました。それと、体調があまりよくない。眠い。たぶん寝不足でしょう。 寝不足すると太るそうですね。食欲は余計にでるわ、脂肪は落ちにくくなるわ、筋肉は付きに…

問題は体脂肪率ですねん。

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.8%でした。昨日より0.1kg増えてますが、目標は月1kgの減量だからまあいいや。ゆっくり減ったほうがリバウンドしにくいからあせってはいけない。 ところで、問題は体重ではなく体脂肪率なんですよね。うちの体…

トランス脂肪酸が少ないマーガリンがあったよ&おにぎらずは握らないのでダイエット的にいいかも。

こんばんは。今朝の体重は58.1kg、体脂肪率は24.8%でした。 昨日書いた、マーガリンが体に悪い?って話の続きです。 トランス脂肪酸がいろんな悪さをするとか、トランス脂肪酸を食べていると怒りっぽくなるとか。 一応、バターを買ってきました。発酵バター…

70%カロリーオフなマーガリンのようなバターのようなもの。

こんばんは。今朝の体重は58.4kg、体脂肪率は24.8%でした。 今日は、お友達とハワイアンカフェで夕ご飯を食べました。ロコモコ美味しかったー。 お友達とごはんを食べるって、ダイエット中にはすごくいいことだと思います。特に、ダイエットもせず暴飲暴食…

なんとなくずっとお腹が空いていた日。

こんばんは。 今日の体重は58.4kg、体脂肪率は24.8%でした。去年の今頃の私って70kgくらいあったんですよね。なんだか不思議です。 今日は、朝ごはんとお昼をミニストップで買ってから図書館で調べものなどをして過ごしました。家で作って持っていくのが理…

トマトと豆腐とアボカド。

こんばんは。 今朝の体重は58.5kg、体脂肪率は24.8%でした。 最近、ミニトマトがおいしくてたまらないのですが、ミニトマト高いですよね。肉より高いこともあります。 なので、普通のトマトを買って食べてはいるのですが、うーん・・違う!やっぱりミニトマ…

楽しくお散歩♪おいしくごはん^▽^

こんばんは。 昨日の体重は58.9kg、体脂肪率は25.0%でした。今日の体重は58.3kg、体脂肪率は24.8%でした。相変わらず、我家の体組成計はあがったり下がったり信用なりません。 今日は、お友達と日比谷公園を散歩。 公園内をぐるぐるまわって、

岡田斗司夫さんとレコーディングダイエット&やきいもおいしい。

こんばんは。今朝の体重は58.2kg、体脂肪率は24.8%でした。急に減ると体組成計に“ほんとかよっ!”って突っ込みたくなりますよ。 今日はおまつりだったので、息子といろいろ食べました。おいしかったのがこれ! サツマイモを焼いたのにお砂糖をまぶしただけ…

朝ごはんをセブンイレブンで栄養バランスよく買ってみた。

こんばんは。今朝の体重は58.8kg、体脂肪率は25%でした。 今朝はごはんをセブンイレブンで買って食べました。セブンイレブンではいつも、お財布に余裕があるときはシャケかいくらのおにぎり、余裕がないときはツナマヨネーズのおにぎりかコロッケを食べてい…

寒くなってきたから鍋料理。

こんばんは。今朝の体重は58.6kg、体脂肪率は24.9%でした。 不振な動きをしていた我家の体組成計ですが、ボタン電池を交換したらちょっと調子がよくなりました。しばらく買い替えないでこのままで行きます。目標体重に達するまでいけるかもしれません。 さて…

今日もプレートランチ

こんばんは。今朝の体重は58.8kg、体脂肪率は25%でした。 体重が減りにくくなったからといって、ヤケ食いしてはいけません。吸収がよすぎて一気にリバウンドしますよ(自分に言い聞かせてます) 今日のお昼は、 卵のピクルスを半分に割って黄身と野菜のピク…

豆腐をおいしく食べて、更年期を乗り切る。

こんばんは。今朝の体重は58.6kg、体脂肪率は25%でした。いつも言ってますが、我が家の体組成計の動きが妖しいのであてにはなりません。 さて、更年期を快適に過ごすためには肉ばかりじゃなく大豆も食べてイソフラボンいっぱい摂らなきゃということで、今日…

サイゼリヤのおすすめヘルシーメニュー。

こんばんは。停滞は続いております。相変わらず体重は58.7kg、体脂肪率は25.5%です。 今日は息子とお出かけ&外食でした。 いつもならマックに行ったり食べ放題に行ったりするのですが、これからしばらくはそういうわけにはいかない。 昨日クックパッドのト…

ダイエットは方法によっては脳梗塞の原因になるらしい。

こんばんは。今朝の体重は59.3Kg,体脂肪率は25.5%でした。明日はカウンセリングの火なのに増えてるし。 最近、体組成計が不調です。電池交換ずっとしていないからかな。おおざっぱでいいかげんな性格でごめんなさい。 ところで、今日テレビをつけっぱなしに…