管理栄養士さんに教わったダイエット(メモ)

65.3kgの体重を約10ヶ月で55.2kgまで落としました(2014/6/10~2015/3/26)10ヶ月間(2016/1/26まで)リバウンドしなかったらダイエット成功ってことにしよう。

カウンセリング~COOKPADダイエットのお試しカウンセリング その4

写真撮影とInBodyでの測定を終えてカウンセリングルームへ。データやダイエット診断の結果をおさらい。

このカウンセリングがすごくよくて、1500円でこんなに丁寧に指導してもらえるって良心的すぎる(わたしはモニターだから無料。いいんでしょうか)

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「10kgやせたい!」

という私の夢をかなえるためのカウンセリングがはじまりました。

 

管理栄養士さんのご紹介

遅くなりましたが、指導してくださっている先生のご紹介です。

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▼管理栄養士・徳久尚子プロフィール

管理栄養士。COOKPADダイエットのダイエット・トレーナー。

病院での栄養士を経て、企業やクリニックで食事・生活面の健康アドバイスを1,000人以上実施。女性のホルモンバランスを意識したレシピ提案、ダイエットや体調管理法など、食やライフスタイル全般で指導を行う。

クックパッドダイエット

こちらの話をしっかり聞いてくれて、分かりやすく説明をしてくださる徳久先生。この方が付いてくださればこんなぶよぶよのわたしも美しく変身できるはず。

カウンセリングの順番

ダイエットの目標をきめる。

「やせたら何をしたいですか?」
という徳久先生の質問に答えられない私。うーん、私は何をしたいんだ?
先生に手伝っていただき、やりたいこと探し。あーでもない、こーでもない。
私「あっ、そうだ。すごく会いたいけど太った姿をみせたくないから会いに行けない友達がいるので、痩せて彼女に会いたい・・かな」
徳久先生「いいですね~それで行きましょう^^」よーし、痩せたら自分から友達に“久しぶりに会おうよ!”って言うぞおー!!!

どのくらいのスピードでダイエットするかをきめる

  • 無理なくゆっくり(月に0.8kgくらい、12ヶ月かけて)
  • ちょっとだけ頑張るけど無理なくゆっくり(月に1kg 10ヶ月で)
  • かなり頑張って半年で(月に1.6kg 6ヶ月で)

かなり頑張るのはおすすめではないようですが、
「ゆっくりなんて無理!」
と言う方は、希望にあわせてスケジュールを組んでいくらしいです。

私は、月に1kgづつ10ヶ月にしました。

1ヶ月1kg減らすのには7,200kcal減らせばいいそうで、
7,200÷30=240kcal

わたしの1日の消費エネルギーは1691kcalなので、

1691-240=1451
で、1日に摂るカロリーの上限は1451kcalということです。

 

3つのお茶碗に盛られたご飯の食品見本が登場。
「もみじさんが普段食べているのはどのお茶碗に近いですか?」

という質問。多分、1番大きいお茶碗だなあと選ぶと、
「この量はもみじさんには多すぎるので、真ん中のサイズにしましょうね」

とアドバイスがありました。いままで食べていたごはんは180g。これを150gにすると、これで‐240kcal達成!えええ???それだけ?

毎日実行することを決める

  1. 夕食後のシリアルを朝食に移動
  2. ごはんとシリアルを4分の1だけ減らす -240kcal
  3. 野菜の量を倍に増やす

 

また、健康にために少しは運動をしたほうがいい、ともアドバイスしていただきました。

1kcalの脂肪はこのくらい。

徳永先生「これ、なんだか分かりますか?」

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私「脂肪ですか?」

徳永先生「はい、そうです1kgの脂肪です!1kg減るとこの荷物が減ることになりますから、基礎代謝も低くなってきます。そうすると必ずやせにくくなってきますから」
・・・そうか、だから運動が必要なんですね。

ん?いや、食べなきゃいいのか(どんだけ運動嫌いなんだ)いや、それじゃダメですね。駅の階段を上がることからはじめましょうか。めったに駅に行かないけど。

最後に次のカウンセリングの予約を取り、InBodyの測定結果やカウンセリングの内容、カロリー表などをはさんだピンクの可愛いバインダーを受け取って、徳永先生とスタッフさんに笑顔で見送っていただきました。

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一ヵ月後が楽しみです♪

クックパッドダイエットの料金

  • お試しカウンセリング 1,500円
  • マンツーマンコース 月額12,000円(今はキャンペーン中?で9,800円)

詳しくはこちら→「正しく食べてやせる」ダイエット - クックパッド ダイエット