管理栄養士さんに教わったダイエット(メモ)

65.3kgの体重を約10ヶ月で55.2kgまで落としました(2014/6/10~2015/3/26)10ヶ月間(2016/1/26まで)リバウンドしなかったらダイエット成功ってことにしよう。

夜の10時以降に食べると太る理由

こんばんは。昨日の体重は60.0kg、体脂肪率は25.8%でした。今日の体重は60.3kg、体脂肪率は25.8%でした。

昨日は“るろうに剣心 伝説の最期編”のレイトショーを観にいってきて、ブログを書きそこねました。でも、イケメンをたくさん見てきたのできっといいホルモンが分泌されて、ダイエットもはかどるんじゃないかということで。

さて、夜中にちょこちょこと甘いものを食べてしまう私。トレーナーの徳久さんから「22時以降のスイーツは控えたほうがいいですよ」
と指導が。前にも言ったでしょ!とは書いてありませんでしたが、いいたかったに違いない。

前にも言ったでしょ!の代わりに、なぜ22時以降のスイーツがよくないかを詳しく説明してくださいました。

22時ころから、bmal1というホルモンの分泌量が増えるのですが、エネルギーを脂肪に変換しやすくするという特徴があるホルモンなため、22時以降は太りやすくなってしまうそうです。以下、指導内容の引用です(許可いただきました)

実は22時ころから、bmal1というホルモンの分泌量が増えます。これは体内時計の調整ホルモンなのですが、エネルギーを脂肪に変換しやすくするという特徴もあり、結果的に22時以降は太りやすくなってしまう時間帯でもあるんです。

ですので、可能であれば遅い時間帯(22時以降)と早い時間帯(20時頃まで)の食事の摂り方はご飯の量や揚げ物など高カロリーの物や甘い物も控えていただいた方が、体重コントロールが楽になります。

遅い時間帯は、活動量が減るのでエネルギーを蓄えやすく、上記bmal1の分泌量からも、太りやすくなってしまうんです。

その為、高カロリーの物やスイーツなどは早い時間帯に楽しんで頂いた方が、太りにくいという事になります。

 

なるほど、長い時間かけて太った理由はこれですな。徳久さんありがとうございます!

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やっぱり、オニオングラタンスープですよね。夜は。ん?フランスパンとチーズがやばい?

 

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今夜はコムタンスープの素と素麺でコムタンそうめん作って食べました。ではまたー。